SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • nowe priorytety ...

    Post
    Trening w domu

    [...] mi się w to wierzyć ... i co myślicie o chodzeniu na siłownie 1 w tygodniu np w sobotę i zrobić trening ogólnorozwojowy ( przysiad + dolne plecy + wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie sztangą + wyciskanie sztangi na barki przed głowy + łydki ) karnet 16 wejść za 45zł więc miałbym na 4 miesiące. ps; kółka nie kupuje nie przekonuje mnie to :( [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2012-08-26 23:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK W KOŃCU MA BYC PIORYTET - wyciskanie sztangielek 12(75%)-12(80%)-10(85%)-8(90%) TERAZ SERIA ŁĄCZONA - wznosy ramion ze sztangielkami 20-18-18-16 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 20-18-18-16 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia WASKIM CHWYTEM 20-18-18-16 DLACZEGO TAK? BARKI ZAWIERAJA DUZO WŁÓKIEN WOLNOKURCZLIWYCH CO ZA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2010-12-08 12:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok dzięki, zrobie rozkład taki co mi napisales, a jak wyglada ten plan z góry dziekuje. poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek klatka+przód,bok barków. 1.wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-10-15 14:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po redukcji czas na budowe miesni fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    to wyglada tak? A nogi: Przysiad tylni 3s barki:Wyciskanie stojac 3s plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie 3s triceps:Dipsy Lydki: b nogi:Przysiad przedni 3s klatka:Wyciskanie lezac 3s plecy:MC 3s plecy:Drazek podchwytem 3s Brzuch: georgu kilka pytan 1.wogole nie podales nic na bica 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2009-11-05 15:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko 4s 10 powt Wioslowanie sztanga 4s 12-8 powt Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Uginanie stojac 3s 12-10 Mlotki 3s 12-10 C) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2010-07-16 13:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstający tyłek u faceta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chodziło mi o wielostawowe :P autokorekta złe wybrała słowo :P A co do tych ćwiczeń to przysiady, MC, wiosłowanie sztangą, i wiele innych podczas których pracuje całe ciało ;) Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 00:00:24

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10923 Data: 2016-05-25 00:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstający tyłek u faceta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chodziło mi o wielostawowe :P autokorekta złe wybrała słowo :P A co do tych ćwiczeń to przysiady, MC, wiosłowanie sztangą, i wiele innych podczas których pracuje całe ciało ;) Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 00:00:24 Ale nie jest tak,ze od przysiadow rosna miesnie w tylku i wystaje on jeszcze bardziej?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10923 Data: 2016-05-25 08:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening w domu

    Ja bym trenował tym samym, z tym że w A zamiast podchwytu dałbym wiosłowanie sztangą/hantlem, i zamień ćwiczenia na barki, czyli żołnierskie do B a podciąganie szeroko do mostka do A. Martwy rób w dwóch seriach, nie czterech.

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8291 Data: 2012-01-28 15:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blood Btz / wielka redukcja!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 50g owsianych + garść rodzynek) - 30 min aero na rowerku - siłownia 1) "dzień dobry" 3x12 x 35 kg 2) wyciskanie na płaskiej 3x12 x 40kg 3) wykroki 3x12 x 35 kg 4) wiosłowanie sztangą 3x12 x 30kg 5) 3x 30 brzuszków 6) 3x 1min sprintu na rowerze - placek owsiany (2 jaja + 50g owsianych + garść rodzynek) - grahamka + plaster szynki i [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3323 Data: 2009-09-28 09:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, ale są ograniczenia.....

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiosłowanie sztanga - moge to zrobić leżać na ławce ??

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2008-02-07 15:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan na siłe

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    1 pytanie czy ten plan jest na trójbój siłowy ?? to klaty jeszcze zrób rozpietki plasko 3x8 jedno ciczenie na trica wymien na wąski chwyt albo porecze wiosłowanie sztanga lub choantelkiem wywal to juz zalezy od ciebie co wolisz i to tyle co do treningu pamietaj ze przewaznie robi sie najpierw cwiczebnia wiellostawowe a potem izolowane. to masz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2007-10-28 19:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony z partią 2x/tyg do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Też ćwiczę splitem z partią 2x w tygodniu i jestem póki co bardzo zadowolony. A) Przysiady tylnie 4x8 Przysiady przednie 4x8 Rumuński ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Uginanie sztangi łamanej 4x8 B) Dipsy 4x8 Wyciskanie hantli 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Spięcia brzucha 4x15 Siła w siadach i ciągu idzie ładnie w górę, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2011-12-11 09:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężka praca się opłaca! koniec redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Troszkę poczytałem i zgadzam się z Tobą Przemek, dziś robiłem barki+brzuch, jutro odpoczywam, sobota nogi, od następnego tygodnia ruszam z FBW 15-10-5(3 sesje treningowe wg. kolejności powtórzeń) - 1 tydzień A sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń B sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń A sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6452 Data: 2013-03-28 19:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY PLAN DO OCENY!

    Post
    Trening dla początkujących

    jak juz masz robić tym planem to: 1.zamiast arnoldek zrób sobie wyciskanie żołnierskie 2.wspiecia daj na sam koniec 3.plecy -martwy ciag -podciaganie na drazku -wiosłowanie sztanga -szrugsy jak już ale.... na triceps daj sobie pompki na poreczach powodzenia

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2011-05-24 19:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak masy ;/

    Post
    Trening dla początkujących

    zamierzam robić wiosłowanie sztangą na przemian z podnoszeniem się na drążku. A co do powtórzeń ogólnie w ćwiczeniach to nie za mało? Choć może i na masę to i starczy? Nogi po przysiadach to teraz mam ciężko naprężyć i w ogóle same się uginają jak wchodzę lub schodzę ze schodów he he pozdrawiam

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 2012-02-09 01:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienic?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] diety oczywiście. Split jest dobry w pózniejszym etapie. Jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to ja bym zmienił: klatka triceps: ok plecy: najpierw MC potem: podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą. biceps: ok Nogi dał przed barkami i wyrzucił MC na prostych. Dwa ciągi w nast po sobie dniach treningowych to zbędny wysiłek dla prostowników. barki: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2010-03-13 16:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (około 45) 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 10 10 10 +Brzuch Czwartek 1.Plecy -Martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku (raz za kark raz do klatki) 12 12 10 10 -wiosłowanie sztangą nadchwytem na szerokości barków 10 10 10 -wyciąg poziomy 12 10 8 +Szruksy 2.Nogi -przysiady 12 10 8 -suwnica 12 10 8 -prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-10-28 20:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na rzezbe. Czy to wypali?

    Post
    Trening dla początkujących

    Na plecy dodaj jeszcze jakies cwiczenie zlozone na poczatku, wiosłowanie sztanga albo pólsztangą na utrzymanie siły a wgl chcesz wyrzezbic plecy 7 seriami?? prawie z krzesla spadlem.. zrob przynajmniej z 12 serii separujacych plecy na triceps dozuc prostowanie hantla zza glowy i prostowanie ręki w opadzie z malym obciazeniem. Barki spoko masz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2013-02-23 20:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase bo FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy 10.wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8 11.szrugsy 2s 12-10 WIELKIE DZIEKI !!

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2011-04-10 00:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z FBW redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamiast tego ściągania nachwytem drążka wyciągu daj wiosłowanie sztangą. I ogólnie dałbym więcej tych serii w podstawowych ćwiczeniach. 4-5 byłoby optymalnie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2016-05-30 14:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)